Главная » Статьи » Мои статьи

Комплекс упражнений с гантелями


Комплекс упражнений с гантелями

В тренажерном зале, как правило, можно встретить десятки разнообразных силовых тренажеров, с помощью которых можно делать разнообразные упражнения на любые группы мышц. Но, чем сложнее тренажер, тем сложнее правильная техника исполнения упражнения на нём. Поэтому, если вы новичок, и еще не сталкивались с силовыми упражнениями на тренажере, рекомендуем начать с чего-то более лёгкого, например, с гантелей.

Очень многие новички и даже любители, недооценивают пользу гантелей. Поэтому, в этой статье мы развеем этот миф и расскажем о комплексных упражнениях с этим видом спортивного снаряда. А если вы ищите место, где можно приобрести хорошие спортивные снаряды и тренажеры, рекомендуем обратиться в Компания Аллфожим. Здесь, вы определенно найдете то, что ищите, по доступной цене.

Чтобы упражнения с гантелями были эффективными, необходимо построить правильный тренировочный план. Для новичков, мы рекомендуем делать это с перерывами 1-2 дня между силовыми нагрузками. Для тех, кто уже имеет опыт в упражнениях и достиг оптимального уровня, можно попробовать 5-тидневный тренировочный сплит упражнений.


К базовым упражнениям стоит отнести приседания с гантелями. Этим, вы сможете нагрузить практически все мышцы своих ног. Для того чтобы выполнить приседания, постарайтесь установить ноги как можно шире, в руки возьмите гантели, слегка отведите назад корпус и держите спину ровной. Далее, приседайте вниз пока гантели не коснуться пола. Таким образом, выполните 10 повторений.


Еще одно интересное упражнение с гантелями – «молотки».  Оно предназначено для тренировки рук. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки опустите так, чтобы ладони смотрели на бедра. Удерживая в руках гантели, выполните подъем до 90° в локтевом суставе, ненадолго задержав гантели в верхней точке, плавно опускайте руки в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.


Популярное упражнение для мужчин с гантелями – это жим лёжа. Упражнения предназначено для тренировки грудных мышц и трицепсов. Чтобы выполнить упражнение, вам понадобится скамья. Лягте на неё, сведите лопатки максимально близко друг к другу, грудь вытягивайте вперед. Теперь, удерживая гантели в руках подымайте руки вверх, и возвращайте их в обратное, исходное положение. Старайтесь выполнять упражнение плавно, сделав 3 подхода по 10-11 повторений.

Это самые базовые приёмы и упражнения с гантелями. Также есть упражнения для прокачки бицепса, трицепса, мышц спины и упражнения для тренировки пресса. Однако данных упражнений вам абсолютно точно хватит на первое время.




- Как стирать нижнее белье?
- Секреты долговременной укладки волос
- Как избавиться от накипи в утюге?
- Фактурная штукатурка
- Сонник - бумажные деньги
- Духи и одеколоны с феромонами
- Покупка туалетных перегородок. Компания «Атэри»
- Отдых в Абхазии летом этого года: в июне, июле, августе (отзывы)
- Сам себе массажист
- Где научиться серфингу?
Категория: Мои статьи | Добавил: xJusterx (28.08.2017)
Просмотров: 282 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: